レッスンプログラムについて

TOMOMIピラティススタジオは、ご自身の目的、身体に合ったプログラムへの参加が可能。ピラティスが初めての方はもちろん、全身を気持ちよく動かして身体の疲れを取りたい方、しっかり動いてシェイプアップをしたい方、スポーツのパフォーマンスアップなど、どなた様でもピラティスを楽しめます。毎回自分で選んで参加できるので無理なくレベルアップしていくことができます。

シルクサスペンションレッスン

シルクサスペンション基礎

ニューヨーク5番街発!首都圏で大人気のシルクサスペンションを青森県で初導入!シルクサスペンションはノルウェー発祥の医療用リハビリ器具「レッドコード」を一般向けに簡単にしたもの。下半身麻痺になってしまった方が立って歩けるようになったエピソードもあるレッドコードの良さを生かし、神経回路への効率のよいアプローチで身体の機能改善、向上に役立ちます。引き締めはもちろんのこと、レッスン回数を重ねるごとに自分自身、身体の使い方が変わってきているのを感じることができます。運動がはじめての方からアスリートのパフォーマンスアップまで、全ての方にチャレンジして頂きたいプログラムです。
※汗ばむ強度
講師 TOMOMI

通常グループレッスン

ビギナー ピラティスの準備

ピラティスをはじめるのにあたって重要な正しい骨盤や肩甲骨の位置確認と安定、骨盤底筋群の感覚注入を行います。インナーユニット(コア)は4つの筋肉から構成され、特に大切なのが骨盤底筋群。骨盤底筋群のスイッチが入ると連動して背骨を伸ばして安定させる多裂筋や内臓を正しい位置でキープしている自前のコルセット役の腹横筋のスイッチが入ります。背骨が伸びて安定する事で呼吸が入りやすくなり、胸郭を広げる呼吸がしやすくなる為、横隔膜もしっかり使っていけるように。
動きは伝統的なピラティスのベーシックエクササイズの前段階の簡単な動きを習得し、ピラティスを安全に行うために身体を慣らしていきます。頭や四肢を動かしてもぶれない体幹を作る為の準備エクササイズとなります。筋力が少ない方、シニアの方にもオススメ。
※心拍数はほとんど上がりません。
講師 TOMOMI

ビギナー 基本のピラティス

各体位でのニュートラルポジション(正しい骨のポジション)、呼吸法、コア(体幹)の確認をしながら、ベーシックエクササイズの身体の使い方を1つずつ、細かく習得していくプログラムです。ご自身の身体に集中し、機能的に効率よく身体を使うにはどこをどの順序で使っていくのか、今までの動きの癖はどこを使ってきたのか、身体の足りない部分はどこなのかに気づき、正しく身体を動かす癖付けをしていきます。シニアの方に、長くピラティスを続けている方の復習にもオススメです。
※心拍数はほとんど上がりません。
講師 TOMOMI

初級 ベーシックフローピラティス

ピラティスの準備、基本のピラティスの動きをベースにエクササイズをつなげて連続して身体を動かします。
ゆっくりな音楽に合わせたり、早い音楽に合わせたり、変化をつけながら連続で正しく身体を動かすには精神と身体のコントロールが不可欠!コントロールして癖づけしていく事で、日常生活の身体の動かし方が変わり始めます。フローピラティスは自分の弱いところをみつける大切な時間。弱い部分は基本のピラティスで振り返り、完全なコントロールを目指します。効率よく身体を使い終えたあとの身体は軽くてサッパリ気持ちいい!基本クラスと合わせて受講していく事をオススメします。※少し〜汗ばむくらいの強度
講師 TOMOMI

中級 基本のピラティス

中級エクササイズの身体の使い方を1つずつ細かく理解し、習得していくプログラムです。ベーシックの身体の使い方に慣れてきた方はチャレンジしましょう。中級フローの動きを分解して1つずつ止めながら身体に覚えこませていくので、中級フローにチャレンジしながら苦手な動きを基本で振り返りをするよう、合わせて受講していく事をオススメします。ベーシックは体幹が地について動くものが多いですが、中級は体幹が地から離れているものも多く、常に体幹筋を使いながら動いていく集中力とコントロール力を必要とします。全身を強く使っていくものが多いので、さらなる筋力アップが期待できます。最初は筋肉痛覚悟でチャレンジ!
講師 TOMOMI

中級 フローピラティス

ベーシックフロー同様、エクササイズをつなげて連続で止まらずに動いていきます。中級の身体の使い方をコントロールする集中力と精神力、筋力を必要とします。1ランク上の身体の使い方がフローで正確にコントロールでき、効率よく身体を使えるようになった時は、今までの動き方や姿勢の癖から起こっていた肩凝りや腰痛が緩和され、引き締まった身体を手に入れ、自分に自信がついている時!スポーツなどのパフォーマンスアップを目指す方、シェイプアップを目指す方など、目標に向かう方にオススメ。もちろん、初級ベーシックフローをコントロールできるようになったら中級にチャレンジを。ピラティスをはじめたら中級フローを完璧にできるところを目指してほしいです。エクササイズ中キツく感じても、心と身体をコントロールできた後のスッキリ感、満足感がたまらない!
講師 TOMOMI

ストレッチポールピラティス

ストレッチポール上でピラティスの動きを習得していきます。不安定要素を取り入れ動いていく事で左右バランスや体幹筋がきちんと使われているかなど、マット上ではわかりにくい細かい気づきがあります。またストレッチポールを補助としても使うので、筋力が足りない方も中級の動きにチャレンジできます。最後はポール上で背骨や肩甲骨、関節周りの筋肉を緩め全身をリリースします。ポールからおりたあとの背中がマットに沈み込むような感覚はなんとも言えない気持ち良さ。日頃の疲れをとりたい方、リフレッシュしたい方、肩凝り腰痛緩和にも。
ピラティスがはじめての方、シニアの方でもはじめからしっかり動けるのでレベルに関係なく人気のプログラムです。
講師 TOMOMI

Gボールピラティス

バランスボールを使ったピラティス。通常のマットエクササイズより、アップテンポな曲に合わせて全身を動かします。ストレッチポールピラティス同様、不安定要素を取り入れ動いていく事で、左右バランスの感覚注入や体幹筋の使い方がわかりやすいので、マットプログラムと合わせて受講していくのがオススメ。ストレッチポールピラティスより少し強度があがります。ボールの上だとストレッチ効果も大!終わったあとの左右バランスが整った感覚と、背骨の柔らかさに皆びっくり!無駄な力みがとれた状態で身体を動かせていればいるほど、終わったあと前屈してみるとすごく柔らかくなっています。マットエクササイズと合わせて受講していく事をオススメしています。また頭で考えるより、まずは楽しく身体を動かしながら達成感を重視したいにもオススメ。
※汗ばむ強度
講師 TOMOMI

コアキッズクラス 現在休講中

お子様の姿勢改善に。
通常、人はオギャーとこの世に生まれた瞬間からインナーマッスルを使い、寝返り、ハイハイなどを経て、二足歩行になるまでの過程で、重力の負荷に対して効率よく体を使い姿勢を保てるよう、骨の配列が上手く変化し支える筋力がつくようにプログラムされています。昔は日常生活の中でその過程を経る事ができました。現代社会の家庭環境や、生活習慣、便利になった世の中での、その過程では体幹の筋力を鍛えきれない事も増えてきています。子供のうちに姿勢を保つために必要な筋力を作っておく事が大事!かけっこやスポーツが苦手な子にもオススメ。
講師 TOMOMI

身体メンテナンス

ストレッチポールを使い、身体の各ポジションを本来あるべき場所にリセットしていきます。また、ポールや小さいボールを使って筋膜リリースを行ったあとストレッチして全身をほぐしていきます。
筋トレ要素はいれず、身体をメンテナンスする事を目的としたプログラムです。
終わったあとは全身の可動域がアップし、身体がスッキリ軽くなります。
身体が疲れてきた時や、左右のバランスがみだれている時、こわばりを感じるときに。毎月マッサージにいくより絶対お得。月に1〜2回受講していくのをオススメします。
講師 KUMIKO

体幹ヨガ

ピラティスで変わってきた身体の確かめに。骨盤、体幹を意識しながらちょっとパワー系もおりまぜたプログラムです。
ピラティスで鍛えた体幹筋、力みがとれた効率のいい身体の使い方、中心や左右バランスを意識しながらヨガをしていく事で、ヨガだけをやっていくよりもアーサナが更に効果的になります。ヨガが苦手だった方でも、ピラティスを続けていくと、ヨガのアーサナを気持ちよく行えるようになってきます。ご自身の身体と向き合い、身体が変わってきているのが実感しましょう。ピラティスと2コマ連続で受講される方も多いです。
講師 TOUKAI

アンチエイジングヨガ

関節を大きく動かすことで、リンパの流れを良くし老廃物を流していきます。
深い呼吸は新陳代謝を促し、血流を良くします。筋肉を適度に使うので、キツすぎて身体が固まる事なく、リラックスしながら行えます。最近代謝が落ちてきたと感じる方、顔色が良くない、お肌の調子が良くない方や、全身が重だるく感じる方に。身体が硬い方でも大丈夫。シニアの方の筋力アップや、運動経験が少ない方でも参加できます。
講師 KYOKO

リフレッシュヨガ

現在の生活習慣病と言っても過言ではない肩こり、腰痛をほぐしていく内容を多めにしたプログラム。ただほぐすだけでなく、筋力アップの内容もおりまぜ、その日の皆様の体調に合わせてリフレッシュしていただける内容にしています。ペアマッサージやペアヨガなども取り入れながら、楽しい癒しの時間を提供いたします。ストレスが多い方、身体が疲れて凝り固まっている方、ヨガを楽しみたい方にオススメ。当スタジオは2コマ連続受講も可能なので、ピラティスレッスンとリフレッシュヨガを組み合わせて受講されている方もいらっしゃいます。
講師 KYOKO

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